Евгений Павлищев предлагает Вам запомнить сайт «TOP NEWS - рейтинг новостей»
Вы хотите запомнить сайт «TOP NEWS - рейтинг новостей»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Чаплин посоветовал москвичам и петербуржцам исповедоваться в ожидании разрушения "городов-миллионников"

развернуть

Простые танцевальные движения.

 

Простые танцевальные движения. Танец живота.

Никак не заставите себя делать зарядку, но хотите, чтобы ваше тело было пластичное, а все мышцы находились в тонусе? Тогда танцы под музыку – это занятие для вас! Твоя I

зюминка
 предлагает оригинальный комплекс упражнений, в нем представлены простые танцевальные движения из восточных танцев.

 

Танцы – очень полезное занятие для красоты и здоровья организма, они:

 

  • формируют красивую походку и осанку;
  • развивают гибкость мышц и снимают их напряжение;
  • укрепляют внутренние мышцы;
  • корректируют фигуру и способствуют похудению;
  • учат владеть своим телом;
  • развивают координацию движений;
  • снимают стресс, помогают при депрессии.

 

В данном комплексе прорабатываются все основные мышцы тела, вам не нужно делать однообразные скучные упражнения как при выполнении обычной гимнастики.  Все что нужно сделать, это включить приятную ритмичную музыку и наслаждаться движением танца!

 

Для начала нужно сделать небольшую пяти минутную разминку: совершите вращательные движения головой, руками, туловищем, тазом, сделайте несколько наклонов и приседаний. Теперь, когда ваше тело разогрелось, попробуйте разучить несколько простых танцевальных движений. Лучше их выполнять перед большим зеркалом, чтобы проверять правильность выполнения танцевальных движений.

 

1. Танец живота – формируем мышцы пресса

 

Подберите живот, Простые танцевальные движения - танец живота.напрягая мышцы пресса, а затем расслабьте. В этом движении дыхание в качестве «втягивающей силы» использоваться не должно. Попеременно напрягайте мышцы, а затем расслабляйте. Добейтесь высшего пилотажа – подбирать и расслаблять живот в быстром темпе. Начните с 3-5 минут и потом, когда у вас уже будет хорошо получаться, доведите танец живота до 10 минут.

 

2. Прорабатываем бедра и ягодицы

 

Простые танцевальные движения - востмерка с приседанием.Простые танцевальные движения - восьмерка бедрами.Ноги на ширине плеч, руки расслабьте. Бедрами «рисуйте» восьмерку, сначала 8 раз в одну сторону, а затем 8 раз в другую сторону. Затем медленно опускаясь вниз успевая проделать четыре восьмерки, а потом медленно поднимайтесь вверх, проделав еще четыре восьмерки. Опуститесь-поднимитесь 4 раза. Для того, чтобы лучше было сконцентрировать свое внимание на движении бедер, ладони рук лучше поместить на затылок (но не обязательно).

 

3. Прорабатываем верхнюю часть тела — плечи

 

Стоя прямо, Простые танцевальные движения. Движения плчами назад.ноги находятся на ширине плеч, слегка согните левую ногу, а таз в это время отведите вправо и сделайте пару раз движение правым плечом назад. Теперь согните правую ногу, таз при этом сдвигается влево, а левое плечо делает круговое движение назад – 2 раза. Сделайте 10 движений  плечами назад вместе с танцевальными движениями ногами, а затем 10 движений плечами вперед. Потом ногами и тазом проделывайте те же самые движения, а обоими плечами делайте круговые движения вперед – 10 движений и затем столько же плечами назад.

 

4. Прорабатываем бедра

 

Все танцевальные движения легко повторить,Простые танцевальные движения. Поочередное поднимание бедра.Простые танцевальные движения. Движение тазом вперед и назад. вы можете их самостоятельно выполнять, внимательно проследив за движением. Самое простое танцевальное движение бедрами —  поочередное поднимание то одного, то другого бедра вверх.

 

 

 

А теперь встаньте боком к зеркалу и проделайте движение тазом отведя его максимально вперед и затем назад.

 

Попробуйте Простые танцевальные движения. Движение бедрами с тазом.Простые танцевальные движения. Движение бедра вверх-вниз.выполнить несколько иное движение бедрами, разворачивая бедра вместе с тазом влево и затем вправо. Главное, за чем надо следить при выполнении этого танцевального движения, — чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. У вас хорошо получается, продолжим дальше. Для того, чтобы выполнить следующее танцевальное движение, нужно ногу поставить немного вперед на носок и делать движение бедра вверх-вниз, разгибая и сгибая ногу.

 

НаучившисьПростые танцевальные движения. Работа бедрами с опусканием туловища. выполнять простые движения бедрами вы можете попробовать более трудоемкие, с одновременным опусканием туловища. Только учтите, что такое танцевальное движение отбирает больше сил, поэтому поначалу делайте столько движений, сколько вы можете сделать. Ведь самое главное — получать приятную усталость и хорошее настроение.

 

5. Прорабатываем мышцы шеи

 

Встаньте прямо, Простые танцевальные движения. Движение головой.голову тоже держите прямо перед собой, начните делать движение головой влево-вправо, при этом следите за тем, чтобы она не наклонялась! Теперь потянитесь носом вперед, следите за тем, чтобы голова не наклонялась! А потом затылком назад. Плечи при этом остаются неподвижными, работает только голова: сделайте 10 движений влево-вправо и столько же движений вперед-назад. Самое главное в этом движении, чтобы голова находилась прямо, не наклонялась, а «ходила» влево-вправо и вперед-назад. Это движение укрепляет мышцы шеи и помогает излечить шейный остеохондроз, от которого страдают многие, кто подолгу проводит свое время, сидя за компьютером. В этом случае обязательно включите движения для головы в вашу танцевальную программу.

 

6. Прорабатываем икры ног

 

А теперьПростые танцевальные движения. Шаги ногами. самое времяПростые танцевальные движения. Шаги ногами. поразмяться и выучить несколько простых танцевальных шагов. Встаньте прямо, скрестите ноги перед собой и  меняя ногу впереди, делайте танцевальные шаги ногами, руки можно держать разведенными в стороны, либо они могут находятся в свободном положении.  Повторите танцевальное движение 10-15 раз. И второе танцевальное движение для икр ног делаем в той же исходной позиции, только нужно выполнять скрещивающее движение ногами двигаясь из стороны в сторону. Повторите танцевальное движение 10-15 раз.

Надеемся, что эти простые танцевальные движения вам не составит труда повторить и вы полюбите танцы в восточном стиле. Пусть занятия танцами принесут вам легкую, приятную усталость, зарядят вас с утра бодростью на весь день, дадут вам массу положительных эмоций и хорошее настроение!

http://tvoyaizuminka.ru/zdorove/sport-i-zdorovie/prostyie-ta...


Ключевые слова: В России, Происшествия
Опубликовано 14.04.2018 в 12:25

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Елена игрик
Елена игрик 15 апреля, в 12:34 Идиёт. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
ТОП НОВОСТИ
Суд наказал украинского болельщика, выбежавшего на поле во время матча РФ и Саудовской Аравии

Суд наказал украинского болельщика, выбежавшего на поле во время матча РФ и Саудовской Аравии

Мужчину признали виновным по административному делу. В Москве решением Хамовнического суда украинский болельщик получил штраф за то, что выбежал на игро

21 июн, 08:56
+1 1
Сборная Испании сразится с Ираном в матче ЧМ по футболу

Сборная Испании сразится с Ираном в матче ЧМ по футболу

Подробности предстоящего матча Иран - Испания 20 июня 2018 года читайте в материале TopNews. 20 июня 2018 года сборная Ирана по футболу встретится с Исп

20 июн, 13:39
0 0
В Питере нашли мертвым актера из "Улиц разбитых фонарей"

В Питере нашли мертвым актера из "Улиц разбитых фонарей"

Юрий Ароян ушел из жизни в возрасте 67 лет. В Санкт-Петербурге найдено тело 67-летнего актера Юрия Арояна, снявшегося во многих отечественных кинолентах

20 июн, 14:30
0 0
Песков рассказал о реакции Путина на победу сборной России на ЧМ-2018

Песков рассказал о реакции Путина на победу сборной России на ЧМ-2018

В Кремле победу сборной над Египтом назвали «очень дорогой» и «очень радостной». Президент России Владимир Путин не смотрел матч чемпионата мира по футб

20 июн, 14:33
0 0
На "Первом канале" рассказали, что будет с гонораром уволенного Василия Уткина

На "Первом канале" рассказали, что будет с гонораром уволенного Василия Уткина

Ранее телекомментатор заявил, что больше не будет работать в эфирах главного канала страны в рамках матчей мундиаля. Представители "Первого канала" выра

20 июн, 12:51
0 0
СЕЙЧАС ОБСУЖДАЮТ
Суд наказал украинского болельщика, выбежавшего на поле во время матча РФ и Саудовской Аравии

Суд наказал украинского болельщика, выбежавшего на поле во время матча РФ и Саудовской Аравии

Мужчину признали виновным по административному делу. В Москве решением Хамовнического суда украинский болельщик получил штраф за то, что выбежал на игро

21 июн, 08:56
+1 1
Вахтанг Кикабидзе предрек крах России

Вахтанг Кикабидзе предрек крах России

Также артист признался, что образовался распаду СССР. Известный актер и Народный артист Грузинской ССР Вахтанг Кикабидзе, ни разу не посещавший Россию с

20 июн, 17:14
0 1
Матвиенко призвала не затягивать с повышением пенсионного возраста

Матвиенко призвала не затягивать с повышением пенсионного возраста

По ее мнению, закон о повышении пенсионного возраста должен быть принят осенью текущего года. Спикер Совета Федерации  Валентина Матвиенко не исключает

20 июн, 18:03
0 1
У Игоря Шувалова нашли самолет за $70 млн

У Игоря Шувалова нашли самолет за $70 млн

Семья бывшего вице-премьера Игоря Шувалова оказалась владельцем элитного дальнемагистрального самолет Gulfstream G650. Семье главы Внешэкономбанка, бывш

20 июн, 12:39
0 1
Сборная Испании сразится с Ираном в матче ЧМ по футболу

Сборная Испании сразится с Ираном в матче ЧМ по футболу

Подробности предстоящего матча Иран - Испания 20 июня 2018 года читайте в материале TopNews. 20 июня 2018 года сборная Ирана по футболу встретится с Исп

20 июн, 13:39
0 0
Читать
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
Британские фанаты в баре Волгограда пели нацистские песни и "зиговали"

Британские фанаты в баре Волгограда пели нацистские песни и "зиговали"

Полиция расследует нацистские приветствия английских фанатов в Волгограде - ими заинтересовался Скотланд-Ярд. В минувший понедельник, когда сборная Англ

21 июн, 11:52
0 0
В НАТО решили уничтожить советское оружие в Черногории

В НАТО решили уничтожить советское оружие в Черногории

Однако эксперты уверены, что под видом демилитаризации НАТО может отправить советское оружие из Черногории в горячие точки. НАТО планирует провести «дем

21 июн, 11:52
0 0